Модульна йога: ваш індивідуальний шлях до гармонії
Ми розробили унікальну систему адаптивних практик, яка дозволяє кожній людині знайти свій власний шлях у йозі, незалежно від віку та фізичних можливостей.
93%
знаходять комфортний варіант
87%
відчувають покращення
Модульні адаптації для кожного
Стоячі пози
Різноманітні варіації стоячих поз з урахуванням індивідуальних особливостей. Ми пропонуємо модифікації з використанням стільця, стіни або спеціальних опор.
Дізнатися більшеСидячі пози
Комфортні адаптації сидячих поз з урахуванням індивідуальних потреб. Використовуємо спеціальні подушки та інші пристосування для максимального комфорту.
Дізнатися більшеПози лежачи
М'які та ефективні пози лежачи, адаптовані для різного рівня фізичної підготовки. Особлива увага приділяється підтримці спини та шиї.
Дізнатися більшеПози з опорою
Спеціально розроблені модифікації поз з використанням стіни, стільця або інших опор для забезпечення стабільності та безпеки.
Дізнатися більшеПози з допоміжними засобами
Використання спеціальних блоків, ременів, подушок та інших допоміжних засобів для досягнення правильного положення тіла без надмірних зусиль.
Дізнатися більшеПози з партнером
Практика з партнером або інструктором, який допомагає досягнути правильного положення та забезпечує додаткову підтримку для максимальної ефективності.
Дізнатися більшеФілософія доступності
Йога - це шлях, доступний кожній людині, незалежно від віку чи фізичних можливостей. Наша місія - адаптувати традиційні практики для індивідуальних потреб.
Йога для кожного тіла
Ми глибоко віримо, що йога — це не про фізичну досконалість або складні асани. Це практика усвідомленості, дихання та гармонії, яка має бути доступною для всіх, незалежно від віку, фізичної підготовки чи обмежень.
У нашому центрі ми розробили унікальну систему модифікацій та адаптацій, яка дозволяє кожному учаснику отримати всі переваги йоги у безпечний та комфортний спосіб.
Наш підхід базується на глибокому розумінні анатомії, фізіології та традиційних принципів йоги, адаптованих до сучасних потреб людей різного віку.
Фізичне здоров'я
Покращення циркуляції, зміцнення м'язів та підвищення гнучкості
Когнітивні функції
Покращення концентрації, пам'яті та ментальної ясності
Дихальні практики
Покращення дихальної функції та зниження рівня стресу
Баланс та стійкість
Покращення координації рухів та запобігання падінням
Порівняння підходів до йоги
| Аспект | Традиційний підхід | Адаптивний підхід delverish |
|---|---|---|
| Фокус практики | Досягнення "ідеальної" форми асани | Індивідуальний комфорт та безпека |
| Підхід до обмежень | Часто розглядаються як перешкоди | Природня частина різноманіття тіл |
| Використання опор | Мінімальне, часто для початківців | Системне, як інтегральна частина практики |
| Індивідуалізація | Обмежена, переважно групова практика | Повністю адаптована до потреб кожного |
| Вимірювання прогресу | Досягнення складніших асан | Покращення самопочуття та якості життя |
Відкрийте практику для себе
Кожен шлях у йозі унікальний, як унікальне кожне тіло та кожна історія. Ми запрошуємо вас відкрити власний шлях практики, який відповідатиме саме вашим потребам та можливостям.
Знайти свій шляхВаш адаптивний профіль
Створіть персоналізовану програму йоги, яка враховує особливості вашого тіла та індивідуальні цілі.
Визначте свої можливості
Рухливість
Сила
Витривалість
Ваші цілі практики
Ваш унікальний шлях
Наші експерти розроблять персоналізовану програму, яка відповідає вашим фізичним можливостям та особистим цілям. Ми враховуємо всі індивідуальні особливості та адаптуємо практику для максимальної ефективності.
Програма поступово розвивається разом з вами, пропонуючи нові адаптації та модифікації відповідно до вашого прогресу та потреб.
Ми фокусуємося на комфорті та безпеці, забезпечуючи позитивний досвід практики йоги без надмірних навантажень.
Переваги індивідуального підходу
- Заняття адаптовані до ваших особливостей тіла
- Зниження ризику дискомфорту під час практики
- Поступове та безпечне просування у практиці
- Досягнення результатів у комфортному темпі
- Постійна підтримка та корекція від досвідчених інструкторів
- Стабільні довгострокові результати замість короткострокових досягнень
Бібліотека адаптацій
Вивчіть різноманітні способи адаптації традиційних поз йоги для різних потреб та фізичних можливостей.
Трикутник (Триконасана)
Класична форма
Стоячи із широко розставленими ногами, нахиліться вбік, витягнувши одну руку до підлоги, а іншу - вгору.
Адаптації
- Використання стільця для опори
- Виконання біля стіни для підтримки
- Зменшення відстані між ногами
- Згинання передньої ноги для зменшення навантаження
Користь
Зміцнює м'язи ніг, розтягує сторони тулуба, покращує баланс та координацію, стимулює роботу внутрішніх органів.
Дізнатися більшеПоза дерева (Врікшасана)
Класична форма
Стоячи на одній нозі, притуліть стопу іншої ноги до внутрішньої сторони стоячої ноги, руки піднімаються вгору.
Адаптації
- Опора на стіну або стілець
- Стопа на щиколотці або гомілці (замість стегна)
- Тримання лише пальців ноги на підлозі
- Руки на серці або на стегнах замість підняття
Користь
Покращує рівновагу, зміцнює ноги та гомілки, розтягує пах, внутрішні стегна та тулуб, зміцнює спину, покращує концентрацію.
Дізнатися більшеПоза воїна (Вірабхадрасана)
Класична форма
Широка стійка, одна нога зігнута в коліні, інша витягнута, руки витягнуті в сторони або вгору.
Адаптації
- Використання стільця під сідницями
- Зменшення глибини випаду
- Опора руками на спинку стільця
- Руки на стегнах замість витягування в сторони
Користь
Зміцнює м'язи ніг, ступень, плечей, розтягує стегна та гомілки, покращує стабільність, баланс та концентрацію.
Дізнатися більшеПоза собаки мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Класична форма
Руки та ноги випрямлені, тіло формує перевернуту літеру "V", сідниці спрямовані вгору, п'яти тягнуться до підлоги.
Адаптації
- Згинання колін для зменшення навантаження
- Підняття п'ят на блоках або ковдрі
- Використання стіни для підтримки
- Опора на передпліччя замість долонь
Користь
Розтягує плечі, руки, підколінні сухожилля, литки, зміцнює руки та ноги, підвищує кровопостачання мозку, знімає втому.
Дізнатися більшеАдаптація тижня
Для балансу та стійкості
Поза місяця чудово допомагає покращити баланс, але може бути складною для багатьох початківців та людей з обмеженою рухливістю. Наша адаптація дозволяє отримати всі переваги цієї пози безпечним способом.
Адаптована техніка:
- Почніть з позиції стоячи біля стіни або стільця для опори.
- Легко перенесіть вагу на одну ногу, використовуючи опору для балансу.
- Поступово витягніть іншу ногу вбік, тримаючи її зігнутою, якщо потрібно.
- Замість витягування руки вгору, тримайтеся за опору або тримайте руку на стегні.
- Зосередьтеся на рівному диханні та стійкості опорної ноги.
Створіть свій адаптивний комплекс
Використовуючи нашу бібліотеку адаптацій, ви можете створити індивідуальний комплекс поз, який враховуватиме особливості вашого тіла та фізичні можливості.
Створити мій комплексІнклюзивні інструктори
Наші сертифіковані інструктори спеціалізуються на адаптивній йозі та індивідуальному підході до кожного практикуючого.
Олена Петренко
Спеціаліст з адаптивної йоги
15+ років досвіду
Сертифікований викладач терапевтичної йоги
Олена розробила унікальний підхід до адаптації класичних поз йоги для людей з різними фізичними можливостями. Її методика базується на глибокому розумінні анатомії та індивідуальному підході до кожного учня.
Спеціалізація:
Михайло Коваленко
Експерт з модифікацій асан
12+ років досвіду
Сертифікований викладач адаптивної йоги
Михайло спеціалізується на модифікаціях асан для людей з обмеженими фізичними можливостями. Його заняття зосереджені на безпеці, комфорті та поступовому прогресі кожного учня, незалежно від його початкового рівня.
Спеціалізація:
Анна Козак
Спеціаліст з йогатерапії
10+ років досвіду
Сертифікований йогатерапевт
Анна поєднує традиційні практики йоги з сучасними знаннями про анатомію та фізіологію. Її програми спрямовані на покращення загального стану здоров'я, підвищення життєвої енергії та підтримку гармонії тіла і розуму.
Спеціалізація:
Принципи адаптивного навчання
Безпека понад усе
Наші інструктори ретельно оцінюють можливості кожного учня та пропонують безпечні адаптації, які запобігають дискомфорту та перенапруженню.
Індивідуальний підхід
Ми розуміємо, що кожне тіло унікальне, тому працюємо з учнями індивідуально, враховуючи їхні особливості, обмеження та цілі практики.
Підтримуюче середовище
Ми створюємо атмосферу прийняття та підтримки, де кожен практикуючий почувається комфортно та впевнено, без тиску або порівняння з іншими.
Постійне навчання
Наші інструктори постійно вдосконалюють свої знання та навички в галузі адаптивної йоги, щоб пропонувати найкращі та найбезпечніші практики.
Гнучкість підходу
Ми готові адаптувати та змінювати програму відповідно до вашого прогресу, фізичного стану та зворотного зв'язку, забезпечуючи оптимальні результати.
Персональна підтримка
Кожен учень отримує персональну підтримку та рекомендації щодо домашньої практики, що допомагає інтегрувати йогу в повсякденне життя.
Персональна адаптація
Наші інструктори готові розробити індивідуальну програму практики, яка враховуватиме ваші особливості та цілі. Запишіться на консультацію, щоб почати свій шлях у адаптивній йозі.
Записатися на консультаціюПрограми адаптацій
Ми пропонуємо різноманітні програми, розроблені з урахуванням індивідуальних потреб та можливостей кожного учасника.
Початкові адаптації
Ідеальна програма для початківців, які тільки відкривають для себе світ йоги або мають певні фізичні обмеження.
- 8 тижнів поступового введення в практику
- 2 групові заняття на тиждень
- 1 індивідуальна консультація
- Базові пози з комфортними адаптаціями
- Фокус на дихальні техніки та розслаблення
Індивідуальний комфорт
ПопулярнийКомплексна програма для тих, хто прагне персоналізованого підходу з урахуванням індивідуальних особливостей.
- 12 тижнів персоналізованої практики
- 2 групові заняття на тиждень
- 2 індивідуальні консультації
- Розширений набір адаптованих поз
- Персоналізований план домашньої практики
- Доступ до онлайн-бібліотеки адаптацій
Прогресивний розвиток
Програма для тих, хто прагне поступово розвивати свою практику, розширюючи фізичні можливості.
- 16 тижнів прогресивного розвитку
- 3 групові заняття на тиждень
- 3 індивідуальні консультації
- Поступове ускладнення адаптованих поз
- Розширені дихальні практики та медитації
- Щомісячний огляд прогресу
Порівняння програм
| Особливості | Початкові адаптації | Індивідуальний комфорт | Прогресивний розвиток |
|---|---|---|---|
| Групові заняття | 2 на тиждень | 2 на тиждень | 3 на тиждень |
| Індивідуальні консультації | 1 | 2 | 3 |
| Персоналізовані адаптації | Базові | Розширені | Прогресивні |
| Домашня практика | Загальні рекомендації | Персоналізований план | Детальна програма |
| Моніторинг прогресу | Базовий | Регулярний | Щомісячний огляд |
| Тривалість програми | 8 тижнів | 12 тижнів | 16 тижнів |
Спеціалізовані програми
Окрім основних програм, ми також пропонуємо спеціалізовані курси, розроблені для конкретних потреб:
- Йога для здорового старіння - програма, спрямована на підтримку активності, гнучкості та балансу в старшому віці.
- Йога на стільці - практика для тих, хто має обмежену рухливість або потребує додаткової підтримки.
- Терапевтичне дихання - програма, зосереджена на дихальних техніках для покращення загального самопочуття.
- Йога для балансу та стійкості - спеціалізована програма для покращення координації та запобігання падінням.
Запишіться на консультацію, щоб обговорити ваші потреби та знайти найбільш підходящу програму.
Історії адаптацій
Реальні історії людей, які знайшли свій шлях у йозі завдяки нашим адаптивним підходам.
Марія, 68 років
Пенсіонерка, практикує адаптивну йогу 2 роки
"Раніше я думала, що йога — це лише для молодих і гнучких. Коли я вперше прийшла до delverish, я не могла навіть торкнутися пальців ніг. Завдяки індивідуальному підходу і терпінню інструкторів, я змогла адаптувати практику до своїх можливостей."
"Сьогодні, після двох років занять, я не лише досягла значного покращення гнучкості, але й відчуваю себе енергійнішою, сплю краще і маю більше сил для повсякденних справ. Адаптована йога змінила моє уявлення про те, що можливо в моєму віці."
Василь, 72 роки
Колишній учитель, практикує йогу 1,5 роки
"Після виходу на пенсію я відчув, що моє тіло стає все менш рухливим. Мій лікар порадив спробувати помірні фізичні вправи, і я вирішив спробувати адаптивну йогу в delverish."
"Мій інструктор створив спеціальну програму з використанням стільця та інших опор, які допомогли мені безпечно виконувати пози. Поступово я почав відчувати себе більш стійким на ногах, покращилася моя постава та загальне самопочуття. Зараз я відчуваю себе на 10 років молодшим!"
Ольга, 65 років
Бухгалтер, практикує йогу 1 рік
"Роки сидячої роботи призвели до постійної скутості в спині та шиї. Я намагалася різні методи полегшення, але саме адаптивна йога принесла найкращі результати."
"Інструктор показав мені, як використовувати валики, подушки та інші пристосування, щоб зробити практику комфортною. Тепер я щодня виконую короткий комплекс вдома і відчуваю значно більшу свободу руху та комфорт у щоденних справах."
Петро, 70 років
Колишній інженер, практикує йогу 3 роки
"Після року занять адаптивною йогою я зрозумів, що мої проблеми з рівновагою значно покращились. Раніше я хвилювався, коли потрібно було стояти на одній нозі або нахилятися, щоб підняти щось з підлоги."
"Завдяки поступовим адаптаціям та послідовному підходу, я зміг значно покращити свій баланс та впевненість у рухах. Йога стала невід'ємною частиною мого життя, і я щиро рекомендую її всім своїм друзям мого віку."
Статистика успіху
учасників відзначають покращення самопочуття
відзначають покращення рухливості
повідомляють про поліпшення сну
продовжують практику після завершення програми
Знайдіть свій шлях практики
Дозвольте нам допомогти вам знайти найбільш підходящий шлях у йозі, з урахуванням ваших індивідуальних потреб та можливостей.
Почати мою історіюЗапитання та відповіді
Відповіді на найбільш поширені запитання про адаптивну йогу.
Чи підходить йога для людей старшого віку? + −
Так, йога чудово підходить для людей старшого віку. Наш адаптивний підхід дозволяє модифікувати пози та практики відповідно до індивідуальних потреб та можливостей кожної людини. Ми приділяємо особливу увагу безпеці та комфорту, використовуючи стільці, стіни та інші опори для полегшення виконання асан.
Я ніколи не займався йогою. З чого почати? + −
Найкраще почати з нашої програми "Початкові адаптації", яка спеціально розроблена для новачків. Програма включає поступове введення в практику з комфортними модифікаціями та індивідуальною консультацією. Всі заняття проводяться під наглядом досвідчених інструкторів, які допоможуть вам безпечно почати свій шлях у йозі.
Як часто потрібно практикувати йогу для видимих результатів? + −
Більшість наших клієнтів починають відчувати покращення вже після 2-3 тижнів регулярних занять. Ми рекомендуємо практикувати йогу 2-3 рази на тиждень, при цьому тривалість занять може варіюватися від 30 до 60 хвилин, залежно від ваших можливостей та рівня енергії. Навіть коротка, але регулярна практика може принести значні переваги для вашого здоров'я та самопочуття.
Чи потрібно мені спеціальне обладнання для занять? + −
Для занять у нашому центрі все необхідне обладнання надається безкоштовно. Для домашньої практики ми рекомендуємо мати нековзкий килимок для йоги, 1-2 блоки для йоги (можна замінити твердими подушками або книгами), ремінь для йоги (можна використовувати звичайний пояс або шарф) та стілець зі спинкою для вправ з опорою. Наші інструктори допоможуть вам підібрати необхідне обладнання та покажуть, як використовувати підручні засоби для ефективної практики.
Чи потрібно бути гнучким, щоб практикувати йогу? + −
Абсолютно ні! Це поширений міф про йогу. Насправді, йога є чудовим способом поступово покращити гнучкість, незалежно від вашого початкового рівня. Наш адаптивний підхід передбачає модифікацію всіх поз відповідно до ваших індивідуальних можливостей. Ми фокусуємося на відчуттях у тілі, а не на досягненні "ідеальної" форми пози. Кожне тіло унікальне, і ми допоможемо вам знайти варіанти практики, які будуть комфортними та корисними саме для вас.
Чи безпечна йога для людей з обмеженими фізичними можливостями? + −
Так, адаптивна йога спеціально розроблена для того, щоб бути безпечною та доступною для людей з різними фізичними можливостями. Наші інструктори мають спеціальну підготовку з адаптивної йоги та працюють індивідуально з кожним учнем, враховуючи особливості його тіла та потреби. Ми використовуємо різноманітні модифікації, пристосування та опори, щоб зробити практику комфортною та ефективною. Перед початком занять ми проводимо детальну консультацію, щоб розробити безпечну програму практики для кожного учня.
Які переваги йоги для фізичного здоров'я? + −
Регулярна практика йоги має численні переваги для фізичного здоров'я, особливо для людей старшого віку. Серед них: покращення гнучкості та рухливості, зміцнення м'язів, покращення балансу та координації, покращення постави, підвищення життєвої ємності легень, покращення кровообігу, зниження артеріального тиску та підтримка здорового метаболізму. Адаптивна йога також допомагає знизити ризик падінь, що особливо важливо для людей старшого віку.
Як йога впливає на емоційне здоров'я? + −
Йога має потужний вплив на емоційне здоров'я. Практика допомагає знизити рівень стресу, тривожності та депресії, покращує якість сну, підвищує настрій та загальне відчуття благополуччя. Дихальні техніки та медитативні аспекти йоги сприяють заспокоєнню нервової системи та покращують концентрацію уваги. Багато наших учнів відзначають, що регулярна практика йоги допомагає їм краще справлятися з емоційними викликами повсякденного життя та почуватися більш врівноваженими та спокійними.
Не знайшли відповіді на своє запитання?
Зв'яжіться з нами, і ми з радістю відповімо на всі ваші запитання про адаптивну йогу та наші програми.
Про нас
Наша історія, місія та принципи роботи.
Наша історія
Центр адаптивної йоги delverish був заснований у 2015 році групою ентузіастів, які вірили в доступність йоги для всіх, незалежно від віку та фізичних можливостей.
Засновники центру мали багаторічний досвід викладання йоги та роботи з людьми різного віку, і вони бачили, як традиційні методи викладання часто не враховують особливості та потреби старших людей.
Наш центр став першим в Україні, який зосередився саме на адаптивній йозі, розробивши унікальну методику, що поєднує традиційні принципи йоги з сучасними знаннями про анатомію та фізіологію.
Сьогодні delverish — це провідний центр адаптивної йоги, який допоміг тисячам людей відкрити для себе переваги цієї практики та покращити якість свого життя.
Наша інклюзивна місія
Доступність
Ми віримо, що йога повинна бути доступною для кожної людини, незалежно від віку та фізичних можливостей. Ми усуваємо бар'єри, які можуть перешкоджати практиці.
Безпека
Безпека — наш головний пріоритет. Ми розробляємо практики, які є безпечними для кожного учня, враховуючи індивідуальні особливості та обмеження.
Підтримка
Ми створюємо підтримуюче середовище, де кожен учень отримує увагу, заохочення та допомогу, необхідну для розвитку своєї практики.
Освіта
Ми не просто проводимо заняття, а навчаємо наших учнів розуміти своє тіло, прислухатися до нього та усвідомлено підходити до практики.
Адаптація
Ми віримо в адаптацію йоги до людини, а не навпаки. Наш підхід передбачає індивідуальну адаптацію практики до потреб кожного учня.
Емпатія
Ми підходимо до кожного учня з емпатією, розумінням та повагою, створюючи атмосферу довіри та прийняття.
Наше бачення доступності
Ми прагнемо створити світ, де йога доступна для всіх, де кожна людина може знайти свій шлях практики, який приносить радість, здоров'я та гармонію. Ми віримо, що через адаптивну йогу ми можемо змінити уявлення про можливості тіла та розуму в будь-якому віці.
Приєднуйтесь до насЗнайдіть вашу комфортну практику
Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами, щоб обговорити ваші індивідуальні потреби та знайти найбільш підходящу програму.
Ваш індивідуальний старт
Ми віримо в індивідуальний підхід до кожного учня. Заповнивши цю форму, ви зробите перший крок до адаптованої практики йоги, яка враховує ваші потреби та можливості.
Персоналізована консультація з досвідченим інструктором
Оцінка ваших потреб та фізичних можливостей
Рекомендації щодо найбільш підходящої програми
Відповіді на всі ваші запитання про адаптивну йогу